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當(dāng)冷凍肉在冰箱里變成發(fā)黏發(fā)臭的“僵尸肉”時(shí)，你可能不知道——我們的身體里也在上演著類(lèi)似的恐怖故事！
研究發(fā)現(xiàn)，這些存在于我們身體組織中的"僵尸細(xì)胞"正在加速你的衰老進(jìn)程。更可怕的是，它們還會(huì)像病毒一樣引發(fā)全身慢性炎癥！今天，我們就來(lái)揭開(kāi)這個(gè)比“僵尸肉”更致命的健康殺手，并教你用9種超級(jí)食物+2個(gè)生活秘訣徹底消滅它們！
想抗衰？先要?dú)⑺荔w內(nèi)的“僵尸細(xì)胞”！
40歲后，我們體內(nèi)的衰老細(xì)胞就會(huì)在體內(nèi)堆積，如果無(wú)法被免疫系統(tǒng)清除，就會(huì)成為沒(méi)有功能的“僵尸細(xì)胞”。這些“僵尸細(xì)胞”會(huì)分泌出一種炎癥物質(zhì)（SASP），不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，還會(huì)加速衰老的發(fā)生！
這些衰老細(xì)胞積聚在體內(nèi)，成為沒(méi)有功能的“僵尸細(xì)胞”，就會(huì)引發(fā)慢性炎癥。而炎癥不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，還會(huì)加速衰老！
所以想要抗衰老，首先要學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的清除“僵尸細(xì)胞”的抗炎療法！
那么究竟哪些食物，富含“對(duì)抗炎癥九宮格”內(nèi)的元素，能幫你清除體內(nèi)的“僵尸細(xì)胞”呢？
1、草莓
草莓同時(shí)含有鞣花酸、槲皮素和非瑟酮 ，是殺死“僵尸細(xì)胞”的誘導(dǎo)劑。
槲皮素是一種在草莓、蘋(píng)果、洋蔥和西蘭花中發(fā)現(xiàn)的天然抗氧化劑，已顯示出作為一種潛在殺死僵尸細(xì)胞藥物的前景。研究表明，它可以迅速減少衰老細(xì)胞。此外，它們還富含抗氧化劑、維生素和纖維，有益于身體健康。
草莓是非瑟酮含量最高的水果。非瑟酮，也被稱(chēng)為漆黃素。研究顯示，非瑟酮可以清除衰老細(xì)胞、改善身體炎癥狀態(tài)，而且能通過(guò)抑制DNA損傷來(lái)預(yù)防癌癥，甚至可能治療癌癥。
除了草莓，還有8種蔬菜水果富含非瑟酮：
2、深海魚(yú)
深海魚(yú)富含omega-3脂肪酸，對(duì)心臟、肺、免疫系統(tǒng)都有好處。不僅如此，它還可以清除導(dǎo)致衰老的“僵尸細(xì)胞”！
研究表明，魚(yú)類(lèi)中的omega-3脂肪酸可能會(huì)減少“僵尸細(xì)胞”分泌的有害化學(xué)混合物的產(chǎn)生，甚至可能阻斷衰老細(xì)胞的產(chǎn)生。雖然大多數(shù)關(guān)于omega-3脂肪酸的消除“僵尸細(xì)胞”的研究都來(lái)自魚(yú)類(lèi) ，但亞麻籽也可以作為omega-3脂肪酸的另一種來(lái)源。
3、姜黃和菠菜
姜黃和菠菜一起搭配，可以讓“僵尸細(xì)胞”的行為更像健康、年輕的細(xì)胞。這是因?yàn)榻S素和硫辛酸在結(jié)合之后，會(huì)起到讓“僵尸細(xì)胞”變年輕的作用。
不僅如此，菠菜中富含的葉酸對(duì)抗衰老非常重要。葉酸是食物中發(fā)現(xiàn)的一種必需的B族維生素，在保護(hù)端粒方面發(fā)揮一定的作用。一些研究表明，葉酸水平充足的人，端粒較長(zhǎng)；缺乏的人會(huì)導(dǎo)致DNA損傷和端粒變短，同時(shí)還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
日常大家可以通過(guò)“3個(gè)1”的方式以充分補(bǔ)充葉酸！
??每餐一把綠菜：綠葉蔬菜最推薦菠菜，每100g菠菜含約263微克的葉酸，在蔬菜當(dāng)中含量最高。其次是蘆筍，每100g含約220微克葉酸。你也可以選擇油菜、生菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花，葉酸含量大約是100-150μg/100g。
??每日一份豆類(lèi)：所有豆類(lèi)或者豆制品都可以，每100g熟黑豆含約170μg葉酸，可煮粥、打豆?jié){或燉菜。
??每周吃一次肝：肝臟的葉酸含量是最高的。現(xiàn)在很多人因?yàn)榕履懝檀紨z入過(guò)多，所以拒絕吃任何內(nèi)臟，但是每周吃一次是完全可以的。比如豬肝每100g含約236μg葉酸。
4、黑巧克力（純可可粉）
黑巧克力可以幫助“僵尸細(xì)胞”變得年輕、健康起來(lái)！早期研究表明，巧克力這種甜苦味食物中的多酚可以延緩衰老并延長(zhǎng)壽命，大家可以選擇可可含量超過(guò)70%的黑巧克力，抗衰效果更佳。
5、蘋(píng)果
一天一個(gè)蘋(píng)果真的可以讓醫(yī)生遠(yuǎn)離你。這是因?yàn)樘O(píng)果富含殺死“僵尸細(xì)胞”的化合物--槲皮素和非瑟酮。
6、橙子
柑橘類(lèi)水果富含維生素C，維生素C可以促進(jìn)葉酸從“結(jié)合型”轉(zhuǎn)化為“游離型”，提高吸收率。不僅如此，橙子的表皮中還富含橙皮苷，它是存在于橙皮中的一種黃酮類(lèi)化合物，具有很強(qiáng)的抗氧化和抗炎作用。研究表明，橙皮苷可以減少自由基的產(chǎn)生，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。所以大家吃橙子的時(shí)候，還可以把橙皮洗凈了泡水喝，或者做成蜂蜜橙皮茶。
7、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（包括西蘭花、羽衣甘藍(lán)和卷心菜），不僅富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。十字花科蔬菜還含有山奈酚和硫辛酸，這可能會(huì)減緩衰老細(xì)胞的產(chǎn)生。初步研究表明，山奈酚甚至可以通過(guò)抑制衰老細(xì)胞的產(chǎn)生和增加膠原蛋白的產(chǎn)生來(lái)延緩衰老跡象。
8、長(zhǎng)胡椒
長(zhǎng)胡椒是東南亞美食中使用的一種香料，也是中藥蓽茇。它含有獨(dú)特的化合物蓽茇酰胺。研究顯示，這種物質(zhì)具有強(qiáng)效殺死“僵尸細(xì)胞”的作用，還可以殺死多種腫瘤中的癌細(xì)胞，包括腦瘤，具有很好的抗癌作用。
這2個(gè)生活技巧，能消滅“僵尸細(xì)胞”，人更年輕！
當(dāng)然，光靠吃去消滅“僵尸細(xì)胞”還是不夠的，大家還需要配合生活方式上的改變，才能讓抗衰的效果事半功倍：
1、間歇性禁食
間歇性禁食可以通過(guò)減少炎癥和支持自噬來(lái)延長(zhǎng)壽命，從而使細(xì)胞更有效地運(yùn)作。禁食還可以通過(guò)抑制觸發(fā)“僵尸細(xì)胞”產(chǎn)生的基因來(lái)延緩衰老。
2、常做有氧和阻力運(yùn)動(dòng)
臨床研究表明，定期運(yùn)動(dòng)通過(guò)抑制觸發(fā)衰老細(xì)胞的基因來(lái)減少衰老細(xì)胞的產(chǎn)生。雖然有氧和阻力訓(xùn)練都是有益的，但仍然沒(méi)有明確的證據(jù)表明哪種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)在針對(duì)衰老細(xì)胞方面更有效。所以建議大家可以有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練都經(jīng)常做，一定對(duì)抗衰老有幫助！
大家如果能堅(jiān)持間歇性禁食，并且搭配一周五天、每天40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗衰的效果是更佳的。
