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想要健康的一天，應(yīng)該怎么做？
只需記住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——這10個數(shù)字就夠了！
01 堅持1次排便
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
建議：
1、盡量固定時間如廁;
2、有便意的時候就別憋著，該去就去；
3、運動過后，如快步走、跳繩之后，可以去個廁所蹲一下，因為此時腸胃運動比較快，利于排便；
4、飲食上，少吃烤肉之類的食物。
5、一般健康的人排便3~5分鐘最佳。
02 堅持2杯“救命水”
①晨起一杯溫水
清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，并稀釋漸趨濃稠的血液，預防心臟血管疾病的發(fā)生。
②睡前一杯溫水
當人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。
03 堅持3分鐘刷牙
為什么有人每天刷牙，結(jié)果還有齲齒，可能就是沒刷對。假如按照正確的方式刷牙，你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。
巴氏刷牙法：
①牙刷與牙齦成45度角：刷上排牙齒時，將刷毛朝上與牙齒呈45度角；刷下排牙時，將刷毛朝下45度角。要順著牙縫隙豎著震顫刷，要面面俱到。
②每次刷牙不少于3分鐘。
③刷牙時用溫水。
04 堅持4次餐
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。
建議：
老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐;
如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。
05 堅持5分鐘發(fā)呆
人們每天接受信息轟炸,來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯選擇。
建議：
發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”
將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③
06 堅持限制6克鹽
中國營養(yǎng)學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民平均每日攝鹽量為12g，遠高于6g。一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。
一把鹽腌出9種病
1、高血壓
2、中風
3、冠心病
4、胃癌
5、血管變薄變脆
6、骨頭變脆
7、心臟衰竭
8、損傷腎臟
9、損傷大腦
07 堅持7小時睡眠
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。④
建議：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。
08 堅持8分飽
飽食過度百病生！例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系。目前，無論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點中都明確指出：飲食有節(jié)，不宜過飽，是健康身體的前提之一。
建議：
1、感覺可吃可不吃，那就放下碗筷！
2、吃得慢一點
3、有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆。
4、餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量。
5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥，同樣的一碗體積，但熱量遠沒有大米飯那么高。
09 堅持9點泡腳
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
建議：
泡腳水溫以40℃左右為宜；
泡腳時間以半小時左右為宜；
泡腳的容器最好用木盆；
其中可放一些有利于活血的丹參、當歸；或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，以起到降火清熱的作用。
10 堅持10分鐘梳頭
俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”。
人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復按摩刺激下，會通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層，以達到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，促進頭部血液循環(huán)，預防腦中風的目的。
建議：
梳頭時要有耐心，最好每次梳理的時間在10分鐘左右。
梳具最好選用玉質(zhì)、牛角質(zhì)或木質(zhì)的，而不用塑料制品。
