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想要每天精神飽滿不打瞌睡，是每個人的強烈愿望，但幾乎很少有人能做到。其實，睡覺也是一門學問，怎么睡？睡多久？睡前能做什么不能做什么？都和人們的健康有著很重要的聯系。
圖片來源：站酷海洛PLUS
美媒：睡眠異常與六種疾病有關
▲ 肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發現：每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中并未出現肥胖癥或前期糖尿病的標志物。
▲ 心血管疾病
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調查，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。
▲ 潰瘍性結腸炎
美國麻省總醫院的研究者通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的成年女性進行考察后發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統內的炎癥反應起到了必要作用。
▲ 老年癡呆癥
美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
▲ 前列腺癌
發表在《癌癥流行病學、生物標記和預防雜志》上的一項研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行了為期3-7年的追蹤調查，發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，一種調節睡眠的激素。先前的研究發現：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。
▲ 自殺
美國斯坦福大學的醫學研究者對420名中老年人進行的研究發現：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關聯。存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪，會引發嚴重的健康問題和心理壓力。
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睡前十大禁忌要你命
▲ 忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
▲ 忌睡前說話
俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
▲ 忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
▲ 忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。
▲ 忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
▲ 忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
▲ 忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
▲ 忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
▲ 忌當風而睡
睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
▲ 忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
