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十一假期結束了，將重返辦公室和學習生活的你是否還“身在曹營心在漢”？如果你有以下癥狀：消化不良，食欲不振；容易犯困，精神不振；還沒玩夠，心有不甘……那么恭喜你，“你病了”！
先別慌，你還有救。因為你得的可能是假期綜合癥。
圖片來源：站酷海洛plus
假期綜合癥，也稱節后癥候群，是人們在節假日后出現的各種心理或生理不適的反應。很多人產生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等癥狀。
在此前BBC的一項調查中顯示——近76%的英國工人在長假過后，重返崗位的一周內壓力會達到放假前的最高位。
為什么會出現假期綜合癥？
假期綜合癥源于一個很簡單的心理效應——對比效應。假期中的輕松舒適和上班學習后的緊張壓力產生對比，使假期過后工作學習的時間和壓力被放大和拉長。
簡單來說，就是大腦無法在放假與工作之間進行快速切換導致的。這就好比一個充氣的氣球，放假之前工作的我們是一個充滿氣的氣球，假期的時候這個氣球迅速的縮扁，但是假期之后又被迫迅速膨脹，缺少了一個將氣球充滿氣的過程，所以便出現了上述癥狀。
如何應對假期綜合癥？
01、提前適應，給自己一個緩沖期
既然知道了假期綜合癥是由于假期和工作之間缺少過渡導致的，那么我們完全可以對癥下藥。在假期結束的前一天讓自己逐漸進入工作期間的節奏。
我們可以通過調整作息時間、提前查看部分工作郵件等來給自己的“氣球”充充氣。
02、調整作息，告別熬夜的自己
國慶期間，出門訪友、外出旅行、娛樂消遣，白天消耗的精力大，晚上還睡得晚，具體等啥咱也不知道，咱也不敢問。
打破了上班時原有的生物鐘，熬夜導致晝夜顛倒，神經處于放松狀態，一下子要投入到緊張的工作狀態，神經突然緊繃，導致上班情緒不佳，狀態很差?？梢酝ㄟ^睡前放首輕音樂，喝瓶安神補腦液來幫助睡眠。
03、運動運動運動，重要的事情說三遍
運動永遠是克服焦慮的好方法，堅持適當的鍛煉不僅能幫助你走出假期綜合癥，還能讓你減輕在假期增加的體重，保持一個好身材。
04、規律飲食，調理身體不適
節日假期中往往會不注意飲食，出門在外，大魚大肉；在家游戲，外賣為生。這樣不健康的飲食習慣也在一定程度上導致了假期后綜合癥的出現。
假期后，可以在飲食中添加粗糧、水果以及蔬菜，清淡飲食。多喝熱茶、活性水或純凈水，適當控制飲食，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔，緩解身體的疲勞感。
