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提起骨質(zhì)疏松，可能在多數(shù)人看來(lái)，它就是一種老年人才會(huì)發(fā)生的病癥。然而，事實(shí)上，隨著生活模式的改變，年輕的骨質(zhì)疏松患者大有人在。
圖片來(lái)源：站酷海洛plus
26歲的小伙，因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候，稍微一個(gè)起跳動(dòng)作，落地時(shí)就不小心骨折了，去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該小伙的骨密度已經(jīng)退化到了50歲。
26歲的廖先生體型偏胖，有明顯的啤酒肚。一周前，廖先生在連續(xù)熬夜幾天后，突然渾身不舒服，感覺(jué)肩頸、肋骨、后背、腰腿部都在疼痛。去醫(yī)院檢查后，結(jié)果顯示廖先生患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，骨密度情況比60多歲的老年人還要差。
26歲的小李從事挖掘機(jī)駕駛工作，有一天，小李收工后從機(jī)器的履帶上跳到地面時(shí)，因?yàn)闆](méi)有站穩(wěn)，下意識(shí)地用右手一撐，沒(méi)想到右前臂就骨折了。到醫(yī)院救治時(shí)，醫(yī)生為其進(jìn)行了手術(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小李的骨質(zhì)疏松情況非常嚴(yán)重，與60多歲的老人一般。
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誰(shuí)也不會(huì)想到這些年輕力壯、正值青春年華的小伙，竟然都會(huì)有骨質(zhì)疏松。然而，事實(shí)就是如此。研究顯示，中國(guó)有超2億人都處于低骨量和骨質(zhì)疏松狀態(tài)，每年約260萬(wàn)人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，60歲以上的骨質(zhì)疏松總患病率為36%，婦女發(fā)病率更是高達(dá)49%。另有數(shù)據(jù)表明，在20-30歲的年輕人中，約有40%都伴有骨密度偏低的問(wèn)題，而這會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，年輕人發(fā)生骨質(zhì)疏松也不足為奇。
為什么年輕人也會(huì)骨質(zhì)疏松？
30歲之前是人體儲(chǔ)存骨骼峰值量和質(zhì)量的階段，在30歲左右人體的骨量會(huì)達(dá)到最高峰值，之后會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低。然而，現(xiàn)在年輕人的很多不良飲食和生活習(xí)慣，加速了骨質(zhì)疏松的發(fā)生過(guò)程。
年輕人發(fā)生骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)誘因有：
◆缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致骨內(nèi)血液循環(huán)較差，從而使得骨基質(zhì)和礦物質(zhì)減少，引起脫鈣及尿鈣排出量增加；
◆不愛(ài)曬太陽(yáng)、戶外活動(dòng)少；
◆偏愛(ài)碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等飲品，會(huì)干擾機(jī)體鈣質(zhì)吸收收，加速鈣質(zhì)排泄，導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏；
◆減肥人群因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食，高鈣食物攝入不足，也可致鈣質(zhì)缺乏；
◆長(zhǎng)期吸煙、飲酒會(huì)影響鈣質(zhì)吸收；
◆體重過(guò)輕或是超重、肥胖者也易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早！
以上因素都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松年輕化的原因所在，對(duì)于年輕人群而言，如果有以上的不良習(xí)慣，需要及時(shí)糾正。另外，年輕人群要意識(shí)到骨質(zhì)疏松的危害，盡早進(jìn)行預(yù)防。
01、合理膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
飲食基本原則是要補(bǔ)充充足鈣質(zhì)、適量蛋白質(zhì)、少糖少鹽、豐富的維生素和礦物質(zhì)等，做到均衡飲食，以滿足機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為骨提供基礎(chǔ)材料和所需能量，建議平時(shí)多食一些奶制品、豆制品、海帶和蝦皮等。
02、戒煙限酒、少喝飲料
年輕人要盡早戒煙戒酒，做到少喝或不喝碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等不健康的飲品，多喝白開(kāi)水
03、適度運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)曬太陽(yáng)
年輕人不應(yīng)該總待在室內(nèi)，要多出去進(jìn)行戶外活動(dòng)，一方面可通過(guò)適度活動(dòng)增加骨密度，改善骨重建，另外一方面還可通過(guò)日曬促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
04、保持健康體重
體型瘦弱者或是肥胖、超重者都是骨質(zhì)疏松的高危人群，應(yīng)注意通過(guò)合適的方式保持健康體重，但要避免過(guò)度節(jié)食減肥。
05、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D
對(duì)于部分人群而言，必要時(shí)可服用一些鈣、維生素D膳食補(bǔ)充劑，以滿足機(jī)體所需，如兒童、孕婦、絕經(jīng)后婦女、老年人群等，建議在飲食外適當(dāng)服用鈣補(bǔ)充劑。
