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說起更年期，大家的第一反應就是：更年期的女人不好惹！比如“沒事亂發脾氣，你是不是更年期到了？”比如著名問答“更年期的女人有多可怕？”其實女人們也有苦衷，今天小南決定為大家科普一下女性更年期的知識，如何與更年期的女人和平相處。
更年期是婦女從生育期向老年期過渡的生理轉化時期，是一種自然現象，但由于卵巢功能衰退，性激素波動或減少引起一系列自主神經系統功能紊亂征象，伴有神經心理癥狀，導致不同程度的不適，臨床稱為更年期綜合征。
更年期綜合征表現
女性更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，可提前到30歲左右，也能延后到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的癥狀也有所不同，最典型的有下面這幾個。
>>>情緒不穩定、易激動：
最常見的情緒表現是抑郁、焦慮，接觸過更年期的女性都會深有體會。更年期的女性常常無意地表現出“我的地盤我做主，誰都不要惹我”的狀態。確實，社會中的女性面臨著人生中的很多挑戰，職場壓力、家庭壓力等等，尤其是當青春期的孩子撞上更年期的老人，此時家庭的彼此關愛，和平共處就顯得尤為重要了。
>>>潮熱出汗：
人是一個恒溫動物，可通過體內的體溫中樞來進行自我控制。但當更年期的時候，體溫中樞常常會出問題，主要是調節區域變窄了，比如環境溫度高一些，患者就會出汗，而溫度低一些就會怕冷，這是典型的潮熱出汗。其表現是從前胸往上涌，然后面紅耳赤，緊接著大汗淋漓，這是更年期的生理變化，時間持續和頻次存在個體差異。
>>>失眠、心悸：
雖然在其他時間也可能失眠，但在更年期可能最嚴重。此外，更年期女性有時會突然覺得心跳加快，卻又找不出原因。
>>>腰酸背痛：
骨關節肌肉疼是中國女性最常見的更年期癥狀，特點是哪兒都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明確的病。
>>>月經紊亂：
更年期會出現月經間隔變長、月經不規律、停經等月經紊亂表現。此外，更年期還會讓女性出現萎縮性陰道炎，陰道干、疼，會影響性生活。
更年期的危害
輕者，對機體影響不大；
重者，可影響婦女的生活質量。
自然絕經婦女75%-80%會有輕重不一的癥狀，長者可達7-8年，短者約1年；人工絕經者癥狀比自然絕經者嚴重。
更年期如何正確調理
面對更年期帶來的各種不適，以及可能出現的多種病癥，怎樣做才能遠離健康威脅，平穩度過更年期呢？
首先我們要明白更年期不過是一種自然現象，由于激素水平降低所致，不是什么嚴重問題，伴隨著的癥狀慢慢調理會平穩度過這個時期。
1.科學補充雌激素
激素補充治療可有效緩解更年期不適，并對骨骼、心血管和神經系統產生長期的保護作用，但一般為絕經10年以內或60歲以前，此階段開始激素補充治療，效益最高且雌孕激素治療風險極低，能明顯改善生活質量。
但已知或可疑妊娠、乳腺癌、性激素依賴性惡性腫瘤及原因不明的陰道出血、近6個月內有活動性動靜脈血栓栓塞性疾病、肝腎功能障礙等需禁用激素；
對諸如子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、嚴重的高血壓、未控制的糖尿病及嚴重高血壓、乳腺良性疾病及乳腺癌家族史等絕經期女性有激素補充治療適應癥的應根據具體情況慎用！
激素治療會變胖嗎？
大劑量的激素會引起水鈉儲留，而臨床上針對更年期綜合癥使用的激素量很少，而且幾乎都是天然雌激素，很少發現因為服用雌激素引起肥胖癥的，早期體重可輕微增加，隨后不會持續增加。
2.有針對性改善飲食
人體需要各種營養素，飲食營養均衡更利于健康，富含植物雌激素的植物性食物，如淮山、鼠尾草、覆盆莓、銀杏和甘草，對于40歲以上的女性都有益，通過食物補充激素和補鈣只能作為保健，不能作為治療手段。日常生活中食物的多樣性，才能滿足人體需要的各種營養素。
建議多吃含鈣高的食物，奶制品是最好的補鈣食物。每天喝牛奶400~500毫升，基本上鈣的攝入就夠了。而補充活性維生素D則可以促進鈣的吸收。但骨質疏松癥絕對不能僅靠喝牛奶補鈣。
黃豆、豆腐、豆漿等豆類食物，含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，更年期女性多攝入豆制品有一定補充雌激素作用，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。但出現更年期綜合癥者難以通過攝入大量的豆制品得到治療作用。
需要注意的是，有乳腺疾病的女性，應先咨詢醫生是否能食用。
3.循序漸進做運動
有氧運動會產生一種“腦啡肽”，可減輕焦慮，讓人心情愉快；可改善骨組織的血液循環，影響骨代謝，提高骨密度，促進骨骼健康；運動還可抑制低密度脂蛋白的合成，促進高密度脂蛋白的合成，調節脂肪代謝，降低總膽固醇，從而減少更年期女性罹患心血管疾病的風險。
運動原則
1. 定時：每天固定運動時間；
2. 定量：運動量相對的固定；
3. 固定強度：剛開始運動要采取循序漸進的方式，逐漸增加運動量，每天運動時間推薦30分鐘，根據每人身體而衡量強度。
更年期并沒那么可怕，用對了方法，也完全可以擁有精彩活力的人生。
