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對于骨質(zhì)疏松這種病，相信大家都不會(huì)陌生，作為一種典型的老年病，它是一種以骨量降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的骨骼系統(tǒng)疾病；中老年人是骨質(zhì)疏松的主要患病群體，通常以骨疼痛，脊柱變形以及易發(fā)生脆性骨折為最典型的臨床表現(xiàn)。
隨著年齡的增長，人體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸老化，骨骼當(dāng)然也不例外；骨質(zhì)疏松最根本的原因是人體內(nèi)骨骼鈣質(zhì)的流失，流失的越多，骨質(zhì)就會(huì)疏松的更加厲害，也就是越來越酥、越脆，尤其是老年人，只要稍不小心，有個(gè)磕了、碰了，就容易出現(xiàn)骨折的情況。
應(yīng)對骨質(zhì)疏松，我們完全可以做到提前預(yù)防，做到這5點(diǎn)，防患于未然。
1、補(bǔ)充鈣質(zhì)
骨質(zhì)疏松最主要的就是因?yàn)殁}質(zhì)的流失和不足，平時(shí)一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如可以多曬曬太陽、吃深海魚、食用深綠色蔬菜等，曬太陽能夠提升人體對鈣的吸收，深海魚有很好的補(bǔ)鈣作用，深綠色蔬菜往往含有豐富的鈣元素，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方式。
2、定期運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)、規(guī)律的體育鍛煉能夠有效增強(qiáng)骨骼密度和骨骼任性，還有助于增強(qiáng)人體的肌肉力量，能夠幫助人體更好地應(yīng)對骨質(zhì)疏松。
3、均衡飲食
飲食方面一定要注意均衡，少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等，保證身體各方面營養(yǎng)元素的供應(yīng)，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，多吃深綠色蔬菜，同時(shí)也要避免過量補(bǔ)充，以免得不償失。
4、注意保暖
現(xiàn)在骨質(zhì)疏松有年輕化的趨勢，很多年輕人為了追求美，不注意身體保暖，穿著太少，人體的肌肉和骨骼等受到寒冷空氣的刺激，長此以往，非常容易摧殘骨骼，導(dǎo)致骨骼損傷，并有可能進(jìn)一步惡化為關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等。
5、避免錯(cuò)誤用藥
有相當(dāng)一部分人，骨質(zhì)疏松是其他疾病引起的，像有些老年人朋友，可能會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的疾病，經(jīng)常是藥不離身，瓶瓶罐罐一大堆，很多藥物混用，非常容易導(dǎo)致一些副作用，比如鈣質(zhì)流失，進(jìn)而導(dǎo)致人體缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的后果。
以上5點(diǎn)，只要你能做到，那么這個(gè)病就會(huì)離你越來越遠(yuǎn)，說不定還能順道減掉脂肪，塑造身形喲，何樂而不為！
