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《糖尿病學(xué)》雜志上刊登過的一項(xiàng)研究表示：多刷牙可以有效預(yù)防糖尿病。
研究人員通過對19萬人長達(dá)4年的跟蹤記錄，分析并得出了結(jié)論：每天刷牙三次以上的人，可以降低8%以上的糖尿病患病幾率。這是為什么呢？
原來，牙周疾病是導(dǎo)致糖尿病的“元兇”之一，多次刷牙可以有效清潔口腔，減少口腔中細(xì)菌的數(shù)量，從而降低牙周病的發(fā)病率。
此外，研究還顯示，與每天只刷一次或不刷牙相比，女性每天刷牙2次和3次可使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別降低8%和14%，但男性勤刷牙只能使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低5%左右。
由此可見，刷牙的確能夠降低糖尿病的發(fā)病率，但還是不能達(dá)到完全預(yù)防糖尿病的效果，所以在養(yǎng)成勤刷牙的好習(xí)慣之外，我們還是要采用其他的糖尿病預(yù)防手段，最大程度的降低糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。那么，糖尿病的預(yù)防方法還有哪些呢？
糖尿病的預(yù)防方法
1.堅(jiān)持鍛煉身體
現(xiàn)代人患病的一個(gè)重要原因就是運(yùn)動不足，導(dǎo)致身體各器官功能下降。研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)防糖尿病需要運(yùn)動的科學(xué)理論在于——運(yùn)動可以提高胰島細(xì)胞活性，提升胰島功能。每周運(yùn)動4個(gè)小時(shí)以上的人，相較于不運(yùn)動或運(yùn)動不足的人，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)可以下降80%！
除此之外，運(yùn)動還能有效提高自己的身體素質(zhì)和免疫機(jī)能，減少其他疾病的“侵犯”，何樂而不為呢？
2.科學(xué)飲食
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖高脂、高油和高鹽的食物，這些食物既容易長胖，還可能增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。可以多吃一些蔬菜水果以及富含膳食纖維的粗糧，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還能減緩體內(nèi)糖分的釋放，防止餐后血糖突然升高。
3.保證睡眠充足
美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士表示：“糖尿病和睡眠問題是相互影響的，糖尿病患者可能存在睡眠障礙，而長期睡眠不足同樣會引發(fā)糖尿病”。因此，一定要保障自己的睡眠充足。
4.多喝水、多吃利于降血糖的食物
多喝水有助于稀釋體內(nèi)的糖分，加快糖的代謝，能夠有效預(yù)防糖尿病。除此之外，還可以吃一些可以幫助調(diào)節(jié)、降低血糖的食物，如苦瓜、魔芋、苦蕎等。
