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大家昨晚睡得好嗎？
現(xiàn)在很多人的狀態(tài)都是，白天睡不醒，晚上睡不著。
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，27%的人患有包括睡眠潛伏期長(zhǎng)、易醒、睡眠時(shí)間短等在內(nèi)的多種睡眠障礙。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的報(bào)告顯示，我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。
為了對(duì)抗失眠，不少人選擇服用褪黑素。褪黑素是否真的能有效治療失眠？今天就來聊一下，褪黑素和睡覺的那些事兒~
什么是褪黑素？
褪黑素，也叫褪黑激素，在動(dòng)物、植物、細(xì)菌和真菌中都有。在動(dòng)物中，褪黑素是由大腦松果體分泌的激素，最主要的功能是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。夜間或者光線弱的時(shí)候，褪黑素的分泌就會(huì)增多，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，當(dāng)白天或者光線強(qiáng)的時(shí)候，分泌減少，使人保持清醒。
褪黑素對(duì)哪些人有用？
目前市面上出售的所有褪黑素產(chǎn)品都是化學(xué)合成的，我們稱之為“外源性褪黑素”，與人體自己分泌的有一定區(qū)別。
褪黑素不是藥，只能對(duì)失眠起輔助作用，無治療作用。褪黑素對(duì)睡眠質(zhì)量差、中途驚醒等問題，并不會(huì)起到顯著的改善效果。
“外源性褪黑素”在臨床上一般作為膳食補(bǔ)充劑或保健品用于調(diào)節(jié)時(shí)差，僅適用于三種情況：
1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；
2.睡眠時(shí)間后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒時(shí)差的出差人士。
各國(guó)對(duì)褪黑素的劑量使用標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，我國(guó)允許它作為保健食品使用，每日推薦劑量為1～3毫克。
補(bǔ)充外源性褪黑素需要遵循機(jī)體本身褪黑素的自然分泌時(shí)間，在睡前1～2h服用，效果最好。
過量使用褪黑素影響健康
近幾年來，褪黑素被商家宣傳成治療失眠的“神藥”，躋身暢銷保健品之列，受到國(guó)人極大追捧。但小南要提醒大家，褪黑素應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，若長(zhǎng)期過量服用，可對(duì)人體造成以下傷害：
1.影響生育
褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長(zhǎng)期服用可能影響生育能力。
2.產(chǎn)生依賴性
褪黑素不宜長(zhǎng)期補(bǔ)充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會(huì)抑制腺體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。
3.影響精神狀況
過量服用褪黑素會(huì)導(dǎo)致患者產(chǎn)生嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。
4.加重抑郁
過量補(bǔ)充褪黑素會(huì)使患者在夜間出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)、易驚醒的癥狀，并長(zhǎng)期伴隨失落情緒，反而使抑郁癥患者病情更加嚴(yán)重。因此，此類失眠患者，應(yīng)先治療抑郁癥，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用褪黑素。
