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人生一夢，白云蒼狗，人到中年，身體難免有些變化，體力、容貌、健康……還有每個人不得不面對的更年期的問題。說起更年期，大家往往會想到“中年婦女”“脾氣差”“絕經”等詞，甚至帶有調侃貶低的意味，但這樣的認識顯然是十分淺薄且錯誤的。
今天是“世界更年期關懷日”，就讓我們了解更年期的相關知識，認識、尊重、關懷更年期患者，希望每一位中老年人，能夠健康、平穩、舒適地度過更年期！
什么是更年期？
更年期是人類從壯年逐步過渡到老年的一個時期，由于下丘腦、垂體功能的改變，性腺結構與功能出現由盛到衰的過程，女性會出現月經周期紊亂，并伴有精神、神經等一系列不適癥狀，較為嚴重者還會形成疾病。通常女性的更年期在45歲到55歲之間，男性在50歲到60歲之間，但由于男性更年期進展緩慢、癥狀不典型，易被忽略。
女性更年期綜合征
又稱圍絕經期綜合征，指女性在絕經前后，由于卵巢功能衰退和雌激素分泌含量降低所導致的一系列精神及身體表現。
主要癥狀：
（1）性衰老：性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性生理損傷、性功能萎縮。乳房萎縮、懸垂；
（2）月經紊亂：月經不規則或突然閉經，外陰及陰道萎縮，易發生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；
（3）心血管癥狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等；
（4）精神神經癥狀：憂慮抑郁，易激動，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等；
（5）骨質疏松：由于雌激素缺乏導致骨量減少及骨組織結構變化，使骨脆性增多易于骨折；
（6）衰老肥胖：皮膚加速衰老，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，激素代謝降低，易造成腹型肥胖。
如何緩解更年期癥狀？
合理膳食
飲食應該保持清淡，少吃高鹽、高熱量、高脂肪的食物，多吃雜糧、豆制品、魚類、蔬菜和水果，補充維生素、鈣、蛋白質等，充足的鈣質能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
保持運動
每天進行適量的運動，如跳廣場舞、游泳、慢跑、太極拳等。能鍛煉身體的各個器官，減緩衰老的腳步，但要避免劇烈運動。
多喝水、戒煙戒酒
補足水分，能減輕發熱潮紅等不適；而煙、酒、咖啡等會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。
合理作息
保證每天7-8小時睡眠，充足睡眠可以增強機體免疫力。
激素療法
女性圍絕經期綜合征主要是卵巢功能衰退，雌激素減少引起，激素替代療法是為解決這一問題而采取的臨床醫療措施，可在醫生指導下進行激素療法，改善生活質量。
調節心態
更年期是一個正常的生理現象，要調整好自己的心態，保持樂觀，多與別人交流溝通。家人也要給予關懷，這個時期女性更需要家人的理解與關心，多陪陪她，家人的幫助能讓她平穩的度過更年期。
