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不胖不知道，一胖嚇一跳。
春暖花開的時(shí)節(jié)，體重成為大家相互調(diào)侃的重點(diǎn)。有的人，上學(xué)期間還是高挑帥氣的青年小伙，工作結(jié)婚沒幾年，體重唰唰往上漲，奔著200斤就去了。也有的女性，將“我要減肥”掛嘴邊，卻“越減越肥、日漸豐滿”~
為什么你“中年發(fā)福”了呢？今天，就和小南一起看看“發(fā)福”背后的秘密。
2021年8月發(fā)表在《Science》雜志上的一項(xiàng)研究表明，在調(diào)整無脂肪質(zhì)量因素后，代謝能力在20到60歲之間是穩(wěn)定的，60歲之后才真正開始下降，即使在懷孕期間，孕婦的卡路里需求還是跟孕前一樣。所以，中年發(fā)胖跟代謝變慢并沒有直接關(guān)系，不要再為自己的“懶”找借口了，“發(fā)胖”這個(gè)鍋，人家新陳代謝不背！
盡管每個(gè)人的身體情況不盡相同，但是中年發(fā)胖卻如此相似，大致的原因有以下幾個(gè)：
1.運(yùn)動(dòng)量太少
最重要的原因是運(yùn)動(dòng)量變少了，而且是驟降！
就體力活動(dòng)消耗的能量而言，30歲以上的人比20歲的人低將近20%。研究推算，如果人到中年運(yùn)動(dòng)量和年輕時(shí)保持一致，總能量消耗率是不會(huì)下降的。
在我國，中年人是鍛煉率最低的人群。
2、壓力過大
心理壓力、工作壓力和肥胖尤其是腹型肥胖是有著必然聯(lián)系。
在長期壓力下，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生持久的生理變化，來應(yīng)對過高的壓力負(fù)荷，改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進(jìn)食欲引起肥胖，如胃促生長素，會(huì)促進(jìn)食物攝入。另外，糖皮質(zhì)激素還會(huì)促進(jìn)例如胰島素等其他激素的協(xié)同作用，使機(jī)體體重增加，特別是引起腹部脂肪的囤積。
3.飲食不健康
隨著年齡的增長及工作應(yīng)酬增加，人們的飲食習(xí)慣與年輕時(shí)相比發(fā)生變化，高油、高鹽、高糖以及一些高能量的食物吃的越來越多，導(dǎo)致攝入的能量越來越多，體重越來越重。
4.熬夜頻繁
經(jīng)常熬夜也會(huì)使人越來越胖。
我們知道，瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺覺，瘦素減少，從而會(huì)增加肥胖的幾率。
如何緩解“中年發(fā)福”的情況呢？
不管你是已經(jīng)胖起來的，還是正在胖的，都希望你能記住這幾條簡單易行的減重小錦囊，關(guān)鍵時(shí)候用得上！
① 先減少含糖飲料和甜點(diǎn)的攝入量。
② 每天下午下班前，吃一個(gè)新鮮水果或一杯低糖（最好是無糖）酸奶，可以有效防止你晚上吃得太多。
③ 放慢吃飯速度，每口食物多嚼一會(huì)兒，把整頓飯的吃飯時(shí)間放慢到20-30分鐘吃完，而不是狼吞虎咽。
④ 每天增加200-250克蔬菜的攝入。
⑤ 改變吃飯順序，先吃配菜，再開動(dòng)主食。
⑥ 飯菜太油，找杯熱水涮涮，涮完了你就知道自己為什么胖了。或者常備舒爾佳?奧利司他膠囊，減少身體對油脂的吸收，健康減肥。
⑦ 動(dòng)起來，制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，克服懶惰。慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能。
⑧ 保證充足的睡眠時(shí)間，或主動(dòng)增加半小時(shí)左右的午休。
肥胖是很多疾病的第一誘因，不要給自己的“中年發(fā)福”找借口了！趁現(xiàn)在，動(dòng)起來！
