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有人沾床即入睡、一覺(jué)到天明，有人則夢(mèng)魘纏身、夜夜驚醒，還有人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)羊到黎明。
白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素催眠，成為不少睡眠“特困戶”的常態(tài)，但也有不少朋友認(rèn)為“褪黑素”產(chǎn)品是個(gè)妥妥的大冤種！
“吃了還是睡不著”“能睡著了，但總是做噩夢(mèng)”“內(nèi)分泌紊亂了”……
褪黑素是什么？
褪黑素，又名美拉酮寧，是人類大腦組織松果腺合成并分泌的一種胺類激素。
松果腺被稱作人體的“第三只眼”，具有感光功能，在光暗周期的影響下，松果腺分泌的褪黑素具有明顯的晝夜節(jié)律——生化過(guò)程和含量水平受到光的調(diào)控，因此褪黑素又被稱作晝伏夜出的“吸血鬼激素”，光線越暗，分泌越旺盛。
褪黑素的分泌量隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少，在兒童時(shí)期最旺盛，在老年階段明顯降低，所以兒童睡眠較多，老年人常有睡眠障礙。
褪黑素與機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟和衰老過(guò)程密切相關(guān)，具有調(diào)節(jié)生物晝夜節(jié)律的作用，還具有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的作用。
褪黑素產(chǎn)品可靠嗎？
“網(wǎng)紅”褪黑素產(chǎn)品謹(jǐn)慎下單！
不推薦長(zhǎng)期服用褪黑素產(chǎn)品治療失眠！
目前，關(guān)于褪黑素治療失眠的研究結(jié)論不一，且缺乏大樣本數(shù)據(jù)和高質(zhì)量證據(jù)。
一些研究表明褪黑素產(chǎn)品有改善睡眠的作用，但也有研究顯示褪黑素產(chǎn)品和人體自身分泌的褪黑素有明顯區(qū)別，前者為外源性褪黑素，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)源性褪黑素分泌減少，加重失眠癥狀。
一項(xiàng)2015年針對(duì)褪黑素安全性的研究表明：長(zhǎng)期服用褪黑素產(chǎn)品可能會(huì)有頭暈、惡心、頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛、焦慮、內(nèi)分泌紊亂等副作用。
在臨床上，治療睡眠障礙的相關(guān)指南中不建議使用褪黑素來(lái)預(yù)防和治療失眠，如《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》（2017版）和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）（2017版）的臨床實(shí)踐指南中都提到：勿用褪黑素治療睡眠起始困難及睡眠維持困難性失眠癥。
不僅如此，由于褪黑素產(chǎn)品被我國(guó)食品藥監(jiān)局認(rèn)定為膳食補(bǔ)充劑（即保健品），而非藥品，所以產(chǎn)品在生產(chǎn)、銷售等方面的監(jiān)管不如藥品嚴(yán)格，容易存在安全漏洞。
小南提醒：網(wǎng)上風(fēng)靡的褪黑素產(chǎn)品質(zhì)量參差不一，可能存有含量超標(biāo)等安全問(wèn)題，不建議長(zhǎng)期服用和過(guò)量服用。
如何擺脫失眠？
據(jù)中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)最新發(fā)布的“中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書”顯示，近3/4的調(diào)查對(duì)象有睡眠困擾，入睡困難成為頭號(hào)問(wèn)題。
為了能睡個(gè)好覺(jué)，許多睡眠“特困戶”花式自救，助眠香薰、乳膠枕、助睡儀等各種催眠“神器”，一頓買買買，但效果總是不盡人意。
倘若昨夜你又輾轉(zhuǎn)難眠，今晚不妨試試這樣做：
1、睡前半小時(shí)少玩手機(jī)
一項(xiàng)對(duì)1532名青年進(jìn)行的調(diào)查顯示：84.8%的受訪者有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，且69.5%的受訪者表示睡前玩手機(jī)入睡困難。
有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，手機(jī)屏幕的亮光會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌量減少，造成睡眠延遲和睡眠質(zhì)量下降，影響生物鐘。
2、調(diào)暗小夜燈亮度
褪黑素在黑暗環(huán)境下的分泌量是明亮環(huán)境下的5-10倍，夜間入睡環(huán)境較明亮?xí)r，人體內(nèi)褪黑素分泌量減少，促進(jìn)入睡者覺(jué)醒，入睡不深。
3、睡前用熱水泡腳
促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，消除疲乏，縮減入寐時(shí)間。
4、遵循醫(yī)囑，服用安神助眠類藥物
長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重者，可以去醫(yī)院就診，遵循醫(yī)囑，服用安神助眠類藥物。
魯南制藥集團(tuán)生產(chǎn)的安神補(bǔ)腦液是國(guó)家基本藥物目錄里的OTC藥物，入選2016年度非處方藥產(chǎn)品品牌榜。
安神補(bǔ)腦液主要成分鹿茸、淫羊藿、制何首烏有補(bǔ)氣血、益精髓、補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)筋骨的功效，能夠改善神經(jīng)衰弱，強(qiáng)腦安神；甘草、大棗、干姜、維生素B1具有溫中緩急的作用，能助眠安神，防治腦供血不足。
失眠多夢(mèng)、心煩氣躁、頭暈乏力的小伙伴可以買來(lái)試一試，大廠研發(fā)，信賴可靠！
