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大雪已過，氣溫驟降，與冬天必不可少的瓜子再次“閃亮登場”！瓜子可謂是大家待客必備的美味零食，看電視、聊天的時候手里握上一把，一不注意，瓜子皮就已經堆成了“小山”，根本停不下來。瓜子真是越嗑越上頭，過量嗑瓜子有什么危害？如何把控量？
瓜子的營養價值
瓜子屬于堅果類食物，經常食用對身體有好處，可以減少心血管疾病的發生和死亡率，同時也可以減少體內的膽固醇、甘油三酯含量。
瓜子富含各種微量元素、維生素E、不飽和脂肪酸等營養物質，并且由于其蛋白質結構合理，可以更好的被身體吸收。多吃一些瓜子，有增強抵抗力、增強記憶力、緩解身體壓力等作用。
瓜子為啥越磕越上癮？
首先，美味的瓜子能讓人產生味覺的愉悅感。嗑瓜子的動作形成了一種迅速反復的正向激勵。瓜子皮只是一個小小的阻礙，一旦打開就會立刻得到一顆瓜子仁，形成了一系列極好的即時反饋，激勵著人們不斷地重復這個過程。
很多人喜歡嗑瓜子不僅是因為它好吃，更是喜歡那種“過癮”磕瓜子的感覺！瓜子雖好，但不可貪多哦，過多攝入會產生諸多危害，且聽小南細細說來~
過量嗑瓜子有什么危害？
1、傷脾胃
瓜子中含有豐富的油脂，不利于消化，吃多了會引起腸胃脹氣，出現腹脹、腹痛等癥狀。
2、損害肝臟
許多瓜子中加入了多種食物添加劑，以滿足人們不同口味。過量的石蠟和礦物油會引起腸胃不適、腹瀉、損害肝臟。
3、引起肥胖
瓜子是一種高脂肪、高蛋白食物，進食太多瓜子相當于攝入較多的熱量，長期過量進食可能引起體重增長、肥胖等問題。
4、易上火
瓜子吃多了嗓子容易變干，從而導致上火。瓜子本來不是引起上火的食物，因炒過以后性質發生了變化，容易導致虛火上頭。
如何健康吃瓜子？
1、控量
根據《中國居民膳食指南》的建議，推薦堅果每周吃50~70克，平均到每天吃10克即可。相當于帶殼的瓜子1.5-2把，小點的核桃2~3個，紙皮核桃1個，腰果7-8個，榛子仁約12個。
2、不要吃霉苦味瓜子
發霉的瓜子含有黃曲霉毒素，是一種劇毒物質。如果吃到了有霉苦味兒的瓜子，一定要及時吐掉，進行漱口。
3、最好選原味
像牛奶瓜子、五香瓜子、焦糖瓜子等都是比較受大眾歡迎的。但這些口味都是不建議吃的，這種瓜子普遍高糖、高鹽，會增加患心血管疾病的風險。
4、少買勤買
瓜子中的脂肪含量不低，但大部分都是不飽和脂肪酸，很容易發生氧化，產生哈喇味，影響口感。同時，在酸敗的過程中，也會產生過氧化物、自由基等有害物質，危害身體健康。所以建議盡量少買勤買，密封保存。
