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在大家的觀念中，睡完午覺后再進行工作或學習會更有效率，所以大部分的中國人都會有午睡的習慣，吃完午飯，睡上一覺，美滋滋。但是在我們的鄰國，像日本、韓國等國家，卻很少有午睡的習俗。難道，全世界只有中國人在午睡嗎？
其實并不是，目前有午睡文化的除了以中國為核心的中華文化圈，還有地中海文化圈，如西班牙、希臘、意大利和葡萄牙，還有受西班牙文化影響較深的拉美、東南亞國家。尤其是以“超長午休”聞名的西班牙，午間休息時間為14-17點，長達3個小時。既然全世界有那么多人在睡午覺，那午睡的好處你了解嗎？
睡午覺有哪些好處？
1、午睡可以補充腦力，使下午的狀態(tài)更加充沛，提高工作效率；
2、可以保護心腦血管，好的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發(fā)病幾率；
3、可以控制血壓，通過午睡的方式，使血管從緊張的情緒和工作中得到休息；
4、午睡能降低人的緊張度，改善心情、緩解壓力、有效地趕走抑郁情緒；
5、可以增加記憶力、提高免疫力，使人體的淋巴細胞得到增強，有利于增強細胞的活躍性。
怎樣才能獲得高質量的午休？
1、控制午覺的時間
午睡時間久了容易頭昏腦漲，所以時間控制在一個小時之內，不要超過一個小時，最佳的睡眠時間是半個小時。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
盡可能的擁有一個安靜黑暗的環(huán)境，可以利用窗簾、床簾、眼罩等外物營造一個較暗的環(huán)境。
3、盡量不要趴睡
伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、睡覺時不宜貪涼
人體睡眠的時候，各個機能都處于休眠調整狀態(tài)，相對來說抵御防衛(wèi)能力都比較弱，防止受涼感冒。也不要用空調、風扇直吹，尤其是不能對著頭吹，容易誘發(fā)頭疼等問題。
5、睡前飲食很重要
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽，油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。午睡前避免接觸咖啡、濃茶或者煙酒煙等興奮性物質。
