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有的朋友感覺自己越變越矮，越長越縮，但是體態(tài)上并沒有明顯的駝背聳肩歪脖子；有的朋友感覺上了一天班腰酸背痛脖子硬，但是工作卻并不是重體力勞動……這些到底是何原因？
其實，一些不注意的小習慣正在改變著你的骨骼，破壞著你的健康，影響著你的體態(tài)。這個動作你每天必做，但是你卻不一定做的對。 你會“坐”嗎？ 在現(xiàn)代生活中，“坐”已經是我們習以為常的姿勢。無論是上班族還是學生黨，大家都習慣了長時間坐著。但你知道嗎？當你認為坐著很舒服時，其實身體的肌肉正在“煎熬”！ 因為坐姿不良，需要用更多的力量來保持身體平衡，導致有些肌肉變得緊繃而僵硬，有些則會被抑制而松弛。長期下來，坐姿不良導致的肌肉不均衡用力，就會給關節(jié)和韌帶造成更多損傷。 不健康的坐姿有哪些？ 翹腿坐 很多人只要一坐下，自然而然地就把一只腿搭到了另一只上。感覺悠哉悠哉，甚是自得。殊不知，這個姿勢會令股骨頭內旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯寬。在蹺二郎腿的時候，左右兩邊受力不均衡，坐骨的高度產生偏差，會導致脊柱扭曲，嚴重時會導致脊柱側彎。 低頭坐 隨著手機等電子產品的普及，越來越多的人成為了“低頭族”，長期低頭工作或學習，會使頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，從而慢慢形成駝背。 癱坐 下班回家，癱坐在沙發(fā)上看電視，別提有多舒服了！但是這樣坐會腰部壓力增大，韌帶和肌肉的拉力加強，脊柱處于失衡狀態(tài)，易導致脊柱畸形、腰椎受損。 前傾坐 很多人坐著辦公室，由于和屏幕保持一定距離，會不自覺地將身體向前傾斜，這會導致頸部肌肉變得僵硬、前突的頸椎易生理彎曲，而腰椎因受力不均，誘發(fā)腰椎病。 半邊坐 不知道有沒有人只喜歡只坐一半或三分之一的椅子，這也是不提倡的。由于腰處沒有支撐點，反而增加了腰椎的壓力，導致腰部過度緊張。 不良坐姿如何影響身體健康？ 關節(jié)酸脹： 長期久坐的人群低頭伏案，姿勢不良，加上缺乏鍛煉，極易發(fā)生腰椎關節(jié)、髖關節(jié)、肩頸關節(jié)等部位的酸脹、僵硬和疼痛；如果不及時糾正坐姿，疼痛還會逐漸加重，進而誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。疾病反復不愈或嚴重時，還會導致骨質增生、骨刺、坐骨神經痛，嚴重者甚至會癱瘓。 脊柱側彎： 兒童青少年處于骨骼、脊柱的生長發(fā)育階段，脊柱的關節(jié)、韌帶沒有完全成形，處于比較薄弱的時期，如果長期保持不良坐姿、站姿，就可能會導致脊柱結構的異常，如出現(xiàn)脊柱的側彎及后凸等畸形。 頸椎疾病： 當長期保持不良坐姿時，尤其是長時間低頭、伏案學習、看電子顯示設備等，除了會造成眼睛疲勞、視力下降外，還會極大地增加頸部肌肉的負擔，導致頸肌的疲勞。 這會導致頸椎的生理曲度變直或者消失，嚴重者會出現(xiàn)反弓，引起頸椎周圍的韌帶和關節(jié)的退行改變，導致椎間盤突出或頸椎不穩(wěn)，壓迫血管或神經。 腰背部肌肉勞損： 當坐姿不正確時，腰背部肌肉所承受的壓力也會增大，長期處于高強度、高張力狀態(tài)的腰背肌，就會逐步出現(xiàn)局部的缺血、損傷，導致腰肌勞損。 如何正確地“坐”？ 首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，雙手從身體的側面找到屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭，這兩塊骨頭就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。讓坐骨成為承載上半身力量的重點，把重力向下傳遞。常見的不良坐姿往往是讓尾骨承擔更多壓力。 第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前傾或后傾，也不要左右傾斜。 第三，肩膀自然放松下沉，不要聳肩。雙肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的張力。 第四，頭部自然抬起，下巴微收。因工作學習需要低頭時，要注意單純地把頭伸出去，會形成伸脖子的體態(tài)，增加頸椎的壓力。我們可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實現(xiàn)離電腦或文件更近的目標，還可以用收下巴的方式來實現(xiàn)視線下移。 最后，注意腿部的姿勢，大小腿呈90°擺放。雙腳都要平整地放在地面上，不要只用腳尖或腳跟著地，不要外撇或內扣。 小南提醒：即便坐姿對了，也要避免長時間久坐。坐上1小時，就起來活動一下，做一些伸展運動。 一些改善tips： 1.做平板支撐的動作，先俯身，身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。 2.坐1小時，就靠墻站立10~15分鐘，這個動作可以改善低頭、駝背的姿勢，每天堅持會有效果。 3.嘗試平躺，并在腰部下面墊一個枕頭，這符合脊柱的生理弧度。 4.將座位適當前移，使胸部盡量靠近桌面或方向盤。 5.有意識地使臀部完全坐在椅子上，腰部貼著椅背。
