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你知道嗎？我們引以為傲的直立行走，竟可能是一場持續百萬年的“慢性自殺”！讓我們患高血壓、心臟病等心血管疾病以及腰椎病的風險飆升！更讓人想不到的是，大腿圍不足60cm以及腿部肌肉力量降低，都可能提前啟動我們的死亡倒計時……
而掌握了應對方法的人，則能大幅降低這些疾病的風險！方法究竟是什么呢？
直立行走增加人患心血管疾病的風險！
直立行走會引發哪些心血管健康問題呢？
◆直立行走導致高血壓風險飆升
首先，大多數人都不知道，直立行走其實會大大增加患高血壓的風險！在自然界中，由于地球重力場的作用，液體總是從上方流到下方。人躺臥時，心臟每分鐘噴出的血量可達5 升左右。而從水平狀態轉變成直立狀態時，79%的血量位于心臟下方，這使得血液返回到心臟變得困難。因此心臟噴血量減少30～40%，降低到每分鐘只有2.5-3升。
當心臟噴出的血量小于血管容量時，動脈壓力就會下降 ，使供給頭部的血量不足，嚴重的還有意識喪失的危險。為了彌補心臟噴血量下降的情況，人體就會升高動脈的血壓，確保向頭部和其他器官的正常供血。
而現代人追求的一種身材，更是加劇了患高血壓的風險！
在一項廣東醫科大學附屬醫院發表在《BMC 公共衛生》雜志的研究中，研究團隊納入了12720名年齡在45歲以上的中老年人，對他們高血壓的發病原因進行了探究。結果發現，肌肉力量越低，患高血壓的風險就越高！
而腿部肌肉量的變少，對心臟的打擊是致命的！
來自丹麥哥本哈根大學醫院預防醫學研究所的研究發現，大腿圍過小和患心血管病及總死亡率的增加有關。尤其是大腿圍小于60厘米的人群，過早死亡的風險大大增加！
2023年5月，在布拉格舉行的心臟衰竭會議上，歐洲心臟學會提出了一項最新研究。研究發現，大腿股四頭肌的力量越高，患心臟病的幾率越低，股四頭肌力量每增加5%，心臟衰竭的風險就會下降11%！因此，針對性地鍛煉腿部股四頭肌，能有效降低未來患高血壓和心臟病的風險！
◆直立行走誘發直立性循環疾病，誘發心臟病
除此以外，長期的站立還會導致一種會誘發心臟病的疾病。
很多人都會覺得久坐是不健康的，甚至有人發展出了站立辦公的理論，殊不知其實久站依舊是不健康的！因為，站立的時候，心臟就需要更努力地泵血，更有研究發現，久站會導致直立性循環疾病！
來自澳大利亞的研究團隊在International Journal of Epidemiology雜志發表了一篇研究，探究了日常坐姿、站姿和靜止時間與心血管疾病和直立性循環疾病發病率之間的關系，在這項針對8萬余名成年人的大樣本研究中，研究人員發現，長時間站立所帶來的危害不容忽視！當每天站立時間超過2小時，每增加30分鐘，直立性循環疾病的風險就會增加11%！
直立性循環疾病主要包括直立性低血壓、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等，這其中最危險的就是直立性低血壓。
2023年，美國哈佛醫學院的研究團隊在《高血壓》期刊上發表的研究顯示，有直立性低血壓的人，未來更容易患癡呆癥！同年，該雜志上的另一篇研究更是證實了有直立性低血壓的人，也更容易得心血管疾病。
我們該如何判斷自己是否存在直立性低血壓呢？
你是否有過這樣的經歷：從躺著、蹲著或坐著時突然站起后，感覺頭重腳輕，眼前發黑？這種情況就是直立性低血壓在作怪！而更加科學的檢測方法則需要大家觀察一下自己的血壓。當自己由平躺的姿勢改為直立時，如果血壓出現了明顯的下降（收縮壓下降大于20mmHg或舒張壓下降大于10mmHg），并且出現了包括頭暈、頭疼、視力模糊或暫時性視覺消失、虛弱、嗜睡、甚至昏厥的癥狀，那么就提示可能患有直立性低血壓了！
但是有直立性低血壓大家也不需要擔心，大家只需要在生活中做 4個小小的改變，就可以改善直立性低血壓的癥狀！
1.多喝水：保證充足的水分攝入至關重要。建議每天飲水1.25至2.5升，以預防脫水，而脫水正是導致血壓下降的重要原因。
2.少吃多餐：在飲食方面，應避免一次性攝入過多碳水化合物，改為少量多餐的模式，以減少餐后血壓的下降。此外，適量增加鹽分攝入有助于提高血容量，可通過調整日常飲食或在醫生指導下補充鈉鹽（約0.5至1.0克/天）。
3.穿彈力襪：穿戴彈力襪或腹部束帶等壓縮衣物也是不錯的選擇，它們有助于促進血液回流至心臟，從而緩解直立性低血壓的癥狀。同時，學習一些體位調整技巧也很重要，例如站立時交叉雙腿、輕微抬高小腿或進行下蹲練習，這些動作有助于在體位變化時更好地調節血壓。
4.不要猛然站立：學會識別自身癥狀，并在由坐臥位轉為站立時緩慢調整姿勢，對于預防癥狀的發生尤為關鍵。
◆直立行走增加人患腰椎病的風險！
直立行走對人類的脊柱也產生了巨大的壓力，再加上現代人久坐、低頭看手機、缺乏運動等問題，極易導致腰椎和頸椎的曲度變直，造成腰痛、頸椎痛等一系列的問題。
緩解腰痛，該怎么辦？
隨著現代生活、工作及出行方式的改變，人們坐著的時間越來越長。如此一來，腰后肌群長期處于被動緊張的牽伸狀態，腰椎前肌群（也就是腹部肌群）則長期處于攣縮狀態。腰椎前后的肌肉拉力因此失去平衡，長此以往，逐漸引發了腰椎生理曲度變直、加深，甚至骨盆前傾等問題 。
所以要緩解腰痛、恢復腰椎的生理曲度，大家需要做三步：
1. 拉伸腰椎附近緊張的肌肉；
2. 放松緊張的腹部肌肉；
3. 提升腰椎的穩定度。
除此之外，大家還可以配合一套給椎間盤細胞“充電”的飲食方法，激活骨鈣素、抑制脊柱內炎癥，讓椎間盤細胞充滿活力！
1、維生素K2
維生素K2可以激活骨鈣素，骨鈣素是實現最大骨量的重要因素。被激活的骨鈣素通過促進骨骼的無機質化增強骨骼，改善骨骼的鈣吸收。維生素K2主要存在于動物性食物與發酵食品中，例如：蛋、肉類、肝臟、牛奶、納豆、起司等。
2、姜黃素
姜黃素可以抑制脊柱內的炎癥。研究發現，每天給予受試者至少120毫克姜黃素，最多1500毫克，持續4~36 周后，發現姜黃素改善了這些關節炎患者的炎癥嚴重程度和疼痛水平。飲食中攝入姜黃素的最主要途徑就是咖喱粉和姜黃粉了。有數據顯示，咖喱粉中姜黃素的含量為50~580毫克/100克，姜黃粉中姜黃素含量平均為1.51%。
3、鮭魚、鯖魚
這些魚富含Omega-3不飽和脂肪酸和維生素D，有助于減輕發炎、潤滑關節、促進鈣吸收 ，建議每周吃2-3次。
4、甘露醇
甘露醇對腰椎間盤突出癥及脊髓損傷后水腫患者可起到減輕神經水腫壓迫、利尿的作用，可以顯著改善患者的腰腿疼痛。昆布上的白色粉是來自昆布的成分甘露醇，在干燥過程中會釋出到表面，而甘露醇帶有甜味 ，是熬煮昆布時甘味的來源之一。 有些人在前置處理干昆布（干海帶）時，習慣將表面白粉和泡開后出現的黏滑液體洗去，但這樣會去除有益成分！
