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隨著我們現(xiàn)在生活條件的提高，糖尿病的發(fā)病率也在不斷增加，如何平穩(wěn)地控制血糖成了現(xiàn)在糖尿病患者困擾的一大問題之一。越來越多的國內(nèi)外研究表明，在用藥的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對2型糖尿病病人來說，可以有效改善血糖代謝指標(biāo)，增加胰島素敏感性，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
那糖尿病患者適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
相關(guān)研究表明，科學(xué)規(guī)范的有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)，可以對糖尿病患者的血糖控制起到良好的功效。
有氧運(yùn)動(dòng)
最簡單、常用的有氧運(yùn)動(dòng)形式是步行。
身體活動(dòng)水平中等者可以選擇快步走、慢跑、劃船、有氧操、乒乓球、羽毛球等。
身體活動(dòng)水平高和體能好者可選擇游泳、打網(wǎng)球等。
每周進(jìn)行3～7次，每次30 min，但要注意相鄰兩次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的間隔不能超過2天。
糖尿病患者一般可采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。可以這樣評(píng)估中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率達(dá)到（170-年齡）次/分；運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，稍感累，但能堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)后第二天起床無疲勞感。
圖片來自站酷海洛
抗阻運(yùn)動(dòng)
徒手抗阻運(yùn)動(dòng)有爬樓梯、跳繩、俯臥撐、抬腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器，或機(jī)械式器材如腿部推舉機(jī)、胸大肌推舉機(jī)等。
糖尿病患者可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下?lián)€(gè)體身體素質(zhì)運(yùn)用彈力帶進(jìn)行有針對性的抗阻運(yùn)動(dòng)，每周 2 次（非連續(xù)），每次 30 min，常規(guī)每次 3 組訓(xùn)練（針對主要肌群），每組重復(fù) 10~15 次，達(dá)到中等強(qiáng)度。
抗阻運(yùn)動(dòng)是糖尿病的“特殊處方”，此類運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉對血糖的消耗，改善血糖水平，但要注意長期進(jìn)行堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)，兼顧了心肺耐受力和力量的改善，血糖降低效果較為顯著，病人也易于接受。
另外，我國糖尿病病人自我監(jiān)測血糖狀況并不樂觀，而血糖監(jiān)測頻率是 2 型糖尿病病人血糖控制效果的重要影響因素。《中國 2 型糖尿病防治指南（2017 年版）》中指出，使用口服降糖藥需要每周監(jiān)測2~4 次空腹或餐后血糖。而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，有利于提高糖尿病患者監(jiān)測血糖的主動(dòng)性，提高病人自我血糖監(jiān)測管理效果，有利于血糖的平穩(wěn)控制。
最后，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以隨身攜帶一些糖塊，或者避免空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保有對低血糖反應(yīng)的警惕性。不過運(yùn)動(dòng)本身引發(fā)低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖。
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